انواع روش های لاغری شکم و پهلو

چربی‌های شکم و پهلوها در واقع همان چربی‌های احشایی هستند که کبد و سایر اندام‌های شکم را احاطه کرده‌اند. در صورت عدم درمان و کاهش وزن ممکن است این چربی‌ها برای بدن مضر بوده و مشکلاتی را برای فرد به وجود بیاورند.

متاسفانه چربی‌های شکمی نسبت به رژیم غذایی و ورزش بسیار مقاوم بوده و گاها لاغری شکم و پهلو در طول دوران کاهش وزن و مسیر رسیدن به اندام ایده‌آل، مانند یک آرزوی دست‌نیافتنی‌ست چون معمولا لاغری شکم و پهلوها آخرین تغییری هستند که در بدن‌ رخ می‌دهد.

حتی افراد نسبتا لاغر با شاخص توده بدنی استاندارد هم برای رسیدن به اندام ایده‌آل‌تر به‌دنبال روش‌ های لاغری شکم و پهلو هستند. خوشبختانه انواع روش‌ های لاغری شکم و پهلوها وجود دارند که شما سروران گرامی با عمل به آنها می‌توانید از شر این چربی‌های مزاحم خلاص شوید. در این مقاله با ما همراه باشید چرا که میخواهیم اطلاعات جامعی درباره انواع عوامل تاثیرگذار در چاقی شکم و پهلو، انواع متدها، نکات مهم و ورزش‌هایی که در آب کردن چربی‌های شکم و پهلوها نقش دارند به شما عزیزان ارائه دهیم.

علل ایجاد چربی شکم

بر خلاف تصور عموم، افرادی که دارای شاخص توده بدنی طبیعی (BMI) هستند، اما دارای چربی اضافی شکم هستند نیز با افزایش خطر ابتلا به برخی مشکلات سلامتی ناشی از چاقی شکمی روبرو هستند. در اینجا چند دلیل بالقوه برای تجمع چربی بیش از حد شکم برایتان آورده‌ایم:

غذاها و نوشیدنی های شیرین:

مطالعات انجام شده ارتباط بین مصرف زیاد قند و چربی اضافی شکم را نشان داده‌اند. این اتفاق عمدتا به دلیل شکر تصفیه شده اضافی است که در طول پردازش به شکر طبیعی اضافه می‌شود. در حالی که شکر اضافی به هر شکلی می‌تواند مضر باشد، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر نیز می‌توانند مشکل‌ساز باشند.

الکل:

یکی دیگر از دلایل احتمالی برای افزایش ناگهانی چربی شکم، مصرف الکل است. مطالعات مصرف بیش از حد الکل را با افزایش چربی شکم مرتبط دانسته‌اند، با یک مطالعه نشان داده شده است که مردانی که بیش از 3 ظرف نوشیدنی الکلی در روز مصرف می‌کنند 80 درصد بیشتر در معرض چربی اضافی بدن هستند.

سبک زندگی بی تحرک:

سطح فعالیت فرد نیز نقش مهمی در تجمع چربی شکم دارد. یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت یک سال پس از کاهش وزن تمرینات مقاومتی یا ورزش‌های هوازی انجام دادند، توانستند از افزایش چربی شکم جلوگیری کنند، در حالی که افرادی که ورزش نمی‌کردند با افزایش ۲۵ تا ۳۸ درصدی چربی شکم مواجه شدند. پس مسلما می‌توان داشتن سبک زندگی حاوی ورزش‌های منظم را به عنوان یکی از انواع روش‌ های لاغری شکم و پهلو به حساب آورد.

استرس:

کورتیزول که معمولاً «هورمون استرس» نامیده می‌شود، توسط غدد فوق کلیوی در موقعیت‌های استرس‌زا تولید می‌شود. در حالی که استرس باعث پرخوری می‌شود، کورتیزول باعث می‌شود کالری اضافی به عنوان چربی در شکم ذخیره شود.

ژنتیک:

مانند ژن‌هایی که نقش مهمی در افزایش خطر چاقی دارند، ژنتیک نیز ممکن است تا حدی مسئول تمایل بدن به ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو باشد.

نکات مهم برای کاهش چربی شکم و پهلو

برای کاهش چربی شکم، فرد باید یک برنامه منظم را دنبال کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک کند:

 داشتن خواب کافی

خواب بر جنبه‌های مختلف سلامتی فرد، از جمله تجمع چربی شکم تأثیر می‌گذارد. این یک واقعیت ثابت شده است که افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند تمایل به افزایش وزن دارند. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین در بدن می‌شود که مسئول گرسنه شدن شما هستند.

کمبود خواب مسئول تغییرات متابولیک و غدد درون ریز، همراه با کاهش تحمل گلوکز است. وقتی خسته می‌شوید، مرکز پاداش مغزتان تحریک شده و به دنبال چیزی می‌گردد که در آن احساس خوبی داشته باشید. بنابراین، در حالی که می‌توانید در هنگام استراحت، میل به غذای خود را کنترل کنید، کمبود خواب ممکن است باعث شود نتوانید در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید. این می‌تواند باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شده و منجر به افزایش وزن شود.

حداقل 7 ساعت خواب باکیفیت در هر شب برای تحت کنترل نگه داشتن چربی بدن ضروری است. کیفیت خواب نیز به اندازه کل مدت زمان خواب شما ضروری است. پس با این تفاسیر می‌توان گفت که رعایت اصول صحیح خواب به عنوان یکی از انواع روش‌های لاغری شکم و پهلو شناخته می‌شود.

به اندازه کافی آب بنوشید

بین مصرف آب و کاهش وزن همبستگی مثبت وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که آب به بدن کمک می‌کند تا چربی‌های ذخیره شده را به طور موثر متابولیزه کند. نوشیدن آب در طول روز به شما احساس سیری می‌دهد و به جلوگیری از اشتهای شما کمک می‌کند. گاهی اوقات، بدن ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد، بنابراین همیشه توصیه می‌شود قبل از خوردن یک میان‌وعده مقداری آب بخورید تا ببینید بدن شما واقعاً چه چیزی را طلب می‌کند. یک یا دو لیوان آب گرم در صبح نیز می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کرده و سیستم بدنی شما را پاکسازی کند.

به طور منظم ورزش کنید

از قدیم‌الایام ثابت شده است که ورزش روزانه از جمله مهم‌ترین روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلوها به حساب می‌آید و به مدیریت وزن بدن نیز کمک می‌کند. در حالی که این موضوع غیرقابل انکار است، استدلال‌های مختلفی در رابطه با شدت ورزش روزانه  که در کاهش میزان چربی‌های شکمی موثر باشد وجود دارد. با این حال، برنامه تمرینی شما باید مستقیماً با جنسیت، سن و BMI تان متناسب باشد.

کالری خود را ردیابی کنید

کالری اضافی به هر شکلی به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. یک کار ایده‌آل این است که میزان کالری‌های مصرف شده و سوزانده شده را به صورت روزانه پیگیری کنید. این می‌تواند به جلوگیری از تجمع چربی در بدن کمک کند.

هرگز صبحانه را حذف نکنید

صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی شناخته می‌شود، زیرا سطوح انرژی ضروری برای شروع روز شما را فراهم می‌کند. نخوردن صبحانه متابولیسم شما را به هم می‌زند و فرآیند چربی‌سوزی را کند می‌کند.

علاوه بر این، در روزهایی که صبحانه را حذف می‌کنید، احتمالاً در طول روز انتخاب‌های غذایی ضعیفی خواهید داشت. خوردن صبحانه سالم در طول روز به کاهش هوس و جلوگیری از گرسنگی بیش از حد در طول روز کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که صبحانه خود را با مصرف غذاهای طبیعی مانند تخم‌مرغ، میوه‌ها و آجیل سالم و مفید کنید.

ورزش‌هایی برای کاهش چربی شکم و پهلوها

ورزش تقریباً بخش مهمی از هر دوره کاهش وزن است. ورزش‌هایی که به طور خاص ناحیه شکم و پهلوها را هدف قرار می‌دهند از روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلوها به حساب آمده و به کاهش چربی شکم کمک زیادی می‌کنند. در اینجا به چند مورد از ورزش‌های مهم لاغری شکم و پهلوها اشاره می‌کنیم:

کرانچ عمودی پا

صاف روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا کشیده و سپس یک زانو را روی زانو ضربدری کنید.

نفس بکشید و سپس بالاتنه را به سمت لگن بلند کنید. به آرامی نفس بکشید.

12-16 کرانچ را در دو یا سه ست انجام دهید.

ورزش دوچرخه

روی تشک یا روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود یا کنار خود نگه دارید.

هر دو پای خود را از روی زمین بلند کرده و از روی زانو خم کنید.

زانوی راست را به سینه نزدیک کنید و پای چپ را پایین نگه دارید.

پای راست را پایین بیاورید و پای چپ را به سمت قفسه سینه ببرید.

زانوها را به طور متناوب خم کنید انگار از دوچرخه استفاده می‌کنید.

کرانچ

صاف دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

دست‌های خود را بلند کنید و سپس پشت سر قرار دهید یا روی سینه به صورت ضربدری نگه دارید. نفس عمیق بکشید.

همانطور که بالاتنه را از روی زمین بلند می‌کنید، باید بازدم کنید. وقتی به پایین برگشتید دوباره نفس بکشید و وقتی بالا آمدید بازدم کنید.

اگر مبتدی هستید، با انجام 10 کرانچ در هر ست شروع کنید. هر روز سعی کنید دو تا سه ست کرانچ را کامل کنید.

سگ پرنده

ابتدا روی زمین به‌صورت چهاردست و پا قرار بگیرید. پشتتان کاملا صاف باشد؛

کف دست‌ها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید؛

دست راست و پای چپ خود را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و کشیده و موازیِ زمین نگه دارید؛

نگاهتان رو به جلو باشد؛

سپس همین حرکت را برای سمت دیگر بدنتان اجرا کنید.

انواع روش‌ های لاغری شکم و پهلو با متدهای پزشکی

در کنار انواع روش‌های طبیعی که برای حفظ وضعیت بدن و به ویژه ناحیه شکم و پهلوها در حالت نرمال به کار می‌روند امروزه به لطف پیشرفت علم به ویژه در حوزه پزشکی انواع تکنیک‌ها از جمله روش‌های تهاجمی و غیرتهاجمی برای حذف چربی‌های زاید ناحیه شکمی ابداع شده‌اند که با بهره‌گیری از آنها می‌توان به طور چشمگیری در شکل ظاهری ناحیه میانی بدن موثر واقع شد. از جمله انواع روش‌ های لاغری شکم و پهلو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

لیپوماتیک

لیپوماتیک یک فرآیند کم‌تهاجمی است که انجام آن حدود ۱ تا ۲ ساعت زمان می‌برد. این روش که به آن لیپوساکشن لیپوماتیک یا لیپوساکشن اینفراسونیک نیز می‌گویند، فرآیند مکش چربی‌های اضافی بدن را با کانول‌های لیپوساکشن ویبره که از طریق برش‌های کوچکی در نواحی مختلف شکم و پهلوها وارد بدن شده‌اند انجام می‌دهد.

هدف از رفع چربی با لیپوماتیک کاهش وزن و لاغری نیست بلکه فرم دادن به بدن است. این تکنیک از انواع روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلوها با دستگاه لیپوماتیک مورد تایید FDA انجام می‌شود. اگرچه نتیجه پس از بهبودی پس از عمل به وضوح دیده می‌شود، اما شفاف‌ترین لاغری در این نواحی از بدن 2-3 ماه طول می‌کشد تا نمایان شود. این روش بسیار موثرتر با مزایای بالا در مقایسه با روش‌های اعمال شده روی پوست و سایر روش‌های لیپوساکشن است.اگر برای از بین بردن چربی شکم و پهلو به نتیجه لیپوماتیک رسیدید و قصد دارید بهنرین جراحان لیپوماتیک یا همان پیکرتراشی را در ایران بشناسید به شهر کلینیک مراجعه نمائید.

کویتیشن;روشی موثر برای لاغری شکم و پهلوها

امروزه کویتیشن یکی از موثرترین روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلو است. اثر کویتیشن در لاغری شکم و پهلو توسط امواج اولتراسوند با فرکانس پایین (۲۵-۵۰ Hz) که باعث ایجاد حباب‌های ریزی در بافت چربی می‌شود، ایجاد می‌شود. با بزرگ شده و ترکیدن این حباب‌ها درون بافت چربی تخریب سلول‌های چربی رخ می‌دهد.

هدف از انجام کویتیشن تغییر شکل بدن و کاهش سلولیت و چربی‌های ناخواسته بدن و به ویژه در ناحیه شکم و پهلوهاست. در این تکنیک لاغری نیاز به مداخلات جراحی نبوده و در کل عملکرد آن با تحریک لیپولیز (تجزیه چربی) و جذب مجدد چربی اضافه شکم بدون آسیب به حالت کشسانی و رنگ پوست شکم معین می‌شود. معمولا اثرات ناشی از این تکنیک پس از 2 الی 5 جلسه نمایان شده و البته بسته به عوامل مختلفی چون سن فرد، متابولیسم و سوخت و ساز فرد و تعادل هورمونی و نیز شرایط سلامت عمومی تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان نیز متغیر خواهد بود.اگر تمایل دارید هزینه و قیمت لاغری با دستگاه کویتیشن را در سراسر ایران مشاهده نمائید، به شهر کلینیک مراجعه نمائید.

ابدومینوپلاستی

ابدومینوپلاستی که به آن تامی تاک نیز گفته می‌شود یک روش تهاجمی برای حذف چربی و پوست اضافه و در اغلب موارد، بازگردانی عضلات ضعیف و جدا شده شکم است که نهایتا یک فرم شکم صاف‌تر و سفت‌تر به شما خواهد بخشید.

این عمل جراحی از انواع روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلوها است که تحت بیهوشی و در بیمارستان انجام می‌گیرد و بهبودی حاصل از آن نیز ممکن است تا دو هفته طول بکشد. جراحی تامی‌تاک یا آبدومینوپلاستی اغلب برای سفت کردن ماهیچه‌ها و دیواره‌های شکمی که به دلیل زایمان، کاهش وزن زیاد یا دلایل ژنتیکی و ارثی شل شده‌اند، استفاده می‌شود.

در کل می‌توان گفت هدف در این تکنیک از بین بردن پوست اضافی شکم است که بنا به دلایلی چون بارداری یا کاهش وزن زیاد ایجاد شده و از طریق ورزش نیز قابل برداشت یا حذف شدن نیست.علاوه بر برداشتن پوست و چربی اضافی از شکم، بافت همبند در شکم (فاسیا) نیز معمولاً با بخیه سفت می‌شود. سپس پوست باقیمانده برای ایجاد ظاهری لطیف‌تر تغییر موقعیت می‌دهد.ما سعی داریم بهترین جراح و دکتر ابدومینوپلاستی شکم و پهلو را به شما معرفی نمائیم.

لیپوساکشن

لیپوساکشن که نام دیگر آن لیپوپلاستی و کانتورینگ بدن است یک روش جراحی است که در آن از روش ساکشن برای برداشتن چربی از نواحی خاصی از بدن مانند شکم، پهلوها، باسن، ران، بازوها یا گردن استفاده می‌کند. دقت داشته باشید که لیپوساکشن با اینکه از انواع روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلو به شما می‌رود ولی در کل هدف آن حذف چربی‌های مقاوم به ورزش و رژیم غذایی است و به عنوان روشی برای کاهش وزن در نظر گرفته نمی‌شود. پس اگر در نقاط خاصی از بدنتان چربی بیش از حد دارید اما وزن بدن ثابتی دارید، ممکن است کاندیدای خوبی برای لیپوساکشن باشید. افرادی که پوست سفت‌تر و دارای خاصیت کشسانی بیشتر داشته باشند، نتایج بهتری از این تکنیک خواهند گرفت.

در فرایند لیپوساکشن با ایجاد برش‌هایی در زیر پوست کانول‌ها و یا لوله‌های فلزی نازک را که به پمپ خلا متصل است وارد ناحیه شکم و پهلوها نموده و با حرکت آن به عقب و جلو چربی‌ها را شکسته و آنها را در اندازه‌های کوچک به بیرون می‌کشند. تفاوت قابل ملاحظه‌ و فوری بلافاصله بعد از استفاده از این تکنیک مشاهده خواهد شد و بعد از سه ماه نیز فرم نهایی بدن ظاهر می‌شود.بهترین مراکز لاغری با لیپوساکشن را در وب سایت ما می توانید مشاهده نمائید.

رادیوفرکوئنسی یا RF برای لاغری چربی شکم و پهلوها

رادیوفرکوئنسی اغلب توسط متخصصین پوست برای افرادی که دارای مناطقی از چربی بیش از حد در بدن خود هستند استفاده می‌شود. این تکنیک شامل اعمال گرمای کنترل شده روی سلول‌های چربی است که باعث می‌شود آنها بدون تأثیر بر ماهیچه یا پوست اطراف بمیرند. این روش نه تنها باعث کاهش چربی در نواحی تحت درمان می‌شود بلکه تولید کلاژن را نیز تحریک می‌کند که به سفت شدن پوست شل کمک می‌کند.

در این تکنیک از روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلوها از فرکانس رادیویی برای گرم کردن چربی استفاده می‌شود بدون اینکه ابزاری با فرد تماس فیزیکی داشته باشد. اپلیکاتور از فاصله یک سانتی‌متری از پوست گرم شده و با ارسال انرژی‌های خاصی از امواج رادیوفرکانسی باعث ایجاد یک گرمای عمقی و کنترل شده در چربی‌های مورد هدف در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.

پزشکان توصیه می‌کنند برای دریافت نتیجه مطلوب، ۴ جلسه درمانی آر اف لاغری انجام شود. هر جلسه تقریبا نیم ساعت طول می‌کشد و هیچ دوره نقاهتی هم ندارد و به راحتی می‌توانید به فعالیت‌های روزانه خود پس از انجام این تکنیک بپردازید.

کرایولیپولیز

کرایولیپولیز، که معمولا به عنوان انجماد چربی شناخته می‌شود، یکی از انواع روش‌های مختلف لاغری شکم و پهلو غیرجراحی  است که در آن از دمای سرد برای کاهش رسوب چربی در نواحی خاصی از بدن استفاده می‌کنند. کرایولیپولیز به‌طور انتخابی، محتوی آب سلول‌های چربی بدن شما را مورد هدف قرار داده و کاری به سلول‌های دیگر اطراف آن ندارد. سپس بدن شما طی یک دوره ۶ تا ۱۲ ماهه، یک فرآیند طبیعی حذف سلول‌های چربی شکم و پهلو از طریق سیستم لنفاوی را آغاز می‌کند.

این روش برای کاهش رسوبات یا برآمدگی‌های چربی موضعی که به رژیم غذایی و ورزش پاسخ نمی‌دهند طراحی شده است، پس دقت داشته باشید که نباید از آن به عنوان یک روش لاغری در افراد چاق بهره برد.اگر تمایل دارید لیست قیمت و هزینه لاغری شکم و پهلو با کرایو را مشاهده نمائید، به دسته لاغری موضغی زیر دسته کرایو مراجعه نمائید.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم ابتدا تعریف دقیقی از چربی و چاقی در افراد مختلف داشته و در ادامه به نکات مهم از بین بردن چربی شکم و پهلو پرداخته و در انتها به انواع روش های لاغری شکم و پهلو از نگاه پزشکی بپردازیم.